Acid folic: – Pentru formarea globulelor rosii diviziunea celulara.Sursa alimentara: – Ficat,cereale integrale,vegetale cu frunze verzi,fructe,nuci si drojdie de bere. Acizi grasi esentiali: -Controlul lipidelor din sange si producerea hormonilor.Sursa alimentara: – Cereale integrale,legume,nuci,seminte,uleiuri vegetale obtinute prin presararea la rece si vegetale cu frunze verde-inchis.
Beta-caroten: – Antioxidant.Sursa alimentara: – Legume si fructe galbene si portocalii,vegetale cu frunze verzi.
Calciu: – Oase si dinti si functionarea muschilor si a nervilor.Sursa alimentara: – Lapte branza.peste(si oasele comestibile),cereale integrale,legume,nuci si varza.
Crom: – Pentru nivelul zaharului in sange.Sursa alimentara: – Branza si cereale integrale
Cupru: – Absortia fierului,utilizarea energiei si functionarea nervilor.Sursa alimentara: – Peste,legume,vegetale cu frunze verzi,ciuperci,avocado,usturoi,spanac,nuci si cacao.
Fibre: – Functia intestinala.Sursa alimentara: – Cereale integrale vegetale si legume,fructe,nuci si seminte.
Fier: – Transportul oxigenului.Sursa alimentara: – Oua,fructe de mare,carne,cereale integrale,legume vegetale cu frunze verzi,alge curmale,smochine,stafide,seminte si cacao.
Flavonoide: – Antioxidant.Sursa alimentara: – Cereale integrale,legume si fructe intens colorate.
Fosfor: – Cresterea si intretinerea oaselor si a dintilor.Sursa alimentara: – Galbenus,peste fructe de mare,carne,cereale integrale,legume,soia si lactate.
Iod: – Formarea hormonilor tiroideni.Sursa alimentara: – peste,fructe de mare,cereale integrale,vegetale,ardei,alge si sare iodata.
Magneziu: Producerea energiei,functionarea nervilor,nivelul insulinei. Sursa alimentara: - peste,fructe de mare,cereale integrale,vegetale,nuci,carne,ciuperci,alge,seminte si cacao.
Potasiu: - Pentru echilibrul fluidelor si muschi.Sursa alimentara: – Cereale integrale,nuci,seminte si cacao.
Seleniu: – Antioxidant.Sursa alimentara: – Lactate,peste,carne,cereale integrale,usturoi,legume si ciuperci.
Zinc: – Cresterea si reproducerea,actiunea enzimelor si functia imunitara.Sursa alimentara: – Lactate,peste,oua,legume,uleiuri vegetale.
Vitamina A: – Pentru piele,par si ochi,functia imunitara.Sursa alimentara: Lactate,crustacee,peste,moluste,carne,cereale,radacinoase,usturoi,frunze incoltite.
Vitaminele B: – Metabolism sanatos si functionarea nervilor.Sursa alimentara: – Lactate,peste,carne,legume,cereale integrale,lactate cu frunze verzi,seminte si nuci.
Vitamina C: – Pentru vasele sangvine,cicatrizare si antioxidant.Sursa alimentara: – Citricele si multe alte fructe,broccoli,ardei,ceapa si multe alte legume.
Vitamina D: – Pentru oase si dinti.Sursa alimentara: – Lactate,galbenus,alge,nuci,peste gras,uleiuri din ficat de peste.
Vitamina E: – Antioxidant,pentru muschi si globule rosii.Sursa alimentara: – Uleiuri vegetale,oua,peste,cereale integrale,linte,fasole,nuci si seminte
Aceste vitamine si minerale se gasesc in hrana noastra de zi cu zi,insa sunt situatii in care organismului nostru nu-i este suficienta sursa din alimentatie se recomanda cumpararea suplimentelor alimentare care se gasesc in farmacii sub diverse nume.Alegeti intotdeauna un produs care sa va faca sa va simtiti bine,nu neaparat scump.
